マシンピラティスと骨盤矯正

皆様こんにちは！
パーソナルマシンピラティスジムのLucio（ルチオ）です！

マシンピラティスで骨盤矯正できるのかという疑問をもっている方も少なくないと思います。
骨盤は体の土台となる重要な部分であるため、骨盤の歪みが原因で体に不調が起こっていることもよくあります。
そこで本日は、マシンピラティスと骨盤矯正についてお話ししていきます。

マシンピラティスの骨盤矯正効果

骨盤は人体の中でも、とても強固に靱帯で連結されているため、少しのことでは骨盤そのものが歪むことはほぼありません。
一般的に、骨盤の歪みとは、骨盤まわりの筋肉の硬さや短縮により骨盤が傾いた状態のことを指します。
骨盤に歪みが生じる原因としては、筋力不足以外に脚を組んでいたり、猫背のほか姿勢の悪さも原因となることがあります。
これらが原因となって、骨盤周りの筋肉のバランスを崩す原因となり、歪みを生じさせるのです。
マシンピラティスでは、トレーニングで骨盤回りの硬くなった筋肉をほぐし、弱くなっている筋肉を鍛えると骨盤回りを含めた全身のバランスを整えることができ、骨盤の傾きを整えることができるのです。

猫背や反り腰を改善するためのマシンピラティス

猫背や反り腰などの姿勢が悪い状態は、日常的に脚を組んでいたり、デスクワークなどで長時間パソコンを使用する人によくみられます。
姿勢が悪い要因には、骨盤の傾きが大きく関係しているものが多く、骨盤の前傾もしくは後傾が見られることもあるのです。
このような状態をマシンピラティスを取り入れて改善していく場合には、腹横筋やハムストリングスなどに焦点を当てたトレーニングを行い、骨盤を正しい位置に整え、姿勢を改善していく方法がおすすめです。

脚の歪みの改善が必要になることもある

O脚やX脚は、骨盤の歪みが原因となっている場合以外にも病気や怪我など、骨盤以外に原因があるケースもあります。
骨盤の歪みが原因となるX脚は骨盤が内側かつ前傾に歪んでいる場合が多く、一方O脚は外側かつ後傾に歪んでいる場合がほとんどであると言われています。
このような場合のマシンピラティスでのアプローチは、体幹全体を強化するプランクなどの他、股関節まわりのストレッチや骨盤の傾きに合わせたトレーニングを行い、O脚やX脚を改善させると良いでしょう。
しかし、O脚やX脚に長期間なっている場合は、脚そのものが変形している可能性もあるため、状況により脚に対するアプローチを行うこともあるのです。

冷えやむくみの改善もポイントになる

最後に、骨盤が歪む原因には、骨盤まわりの筋肉の硬さや筋力低下などがあると言われています。
筋肉が硬くなってしまうと、筋肉を効率よく動かせなくなるだけではなく、周辺の血流量が低下し、代謝が悪くなり冷えやむくみにつながります。
筋肉は体を動かすだけではなく、血流量を維持し、熱を生み出すという役割があります。
マシンラティスで骨盤回りの筋力強化と、柔軟性を向上させつつ骨盤を整えると、全身の筋肉を効率よく動かせるようになるとともに、血流量が増加し、冷えやむくみが改善するでしょう。

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