マシンピラティスと怪我を防ぐこと

皆様こんにちは！
パーソナルマシンピラティスジムのLucio（ルチオ）です！

怪我を防ぎつつ体を強化したいと思っているのであれば、マシンピラティスを取り入れるとインナーマッスルを中心に全身をバランスよく鍛えて、姿勢や関節の安定させることができます。
さらに、マシンピラティスだけに限らず同時並行でストレッチなどを取り入れると、柔軟性向上を目指しながら怪我予防をすることもできるのです。
そこで本日は、マシンピラティスと怪我を防ぐことについてお話ししていきます

まず正しいフォームで動けているかを確認しよう

まず大前提として、マシンピラティスを行う際には、どんな動きであっても正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。
ピラティスマシンを使用する時には、ご自身の身体に合わせて細やかに調整をする必要があります。
特に、リフォーマーのスプリングの状態や身体の位置が上手く調整できていないと過剰に筋肉に負荷がかかってしまい、怪我をすることがあります。
特に初心者の方の場合は、適宜指導を受けながらゆっくりと正しい動作を心がけ、時間をかけて正しいフォームを習得しましょう。

初心者の方は特に慎重にトレーニングを行おう

昨今ではマシンピラティスは簡単だから誰でもできる、といった認識をお持ちの方も少なくありません。
マシンピラティスは専用のピラティスマシンを使用して動く際にマシンのサポートを借りられるため、初心者であっても簡単に行えるように見えるかもしれません。
しかし、マシンピラティスはトレーニング時の正しいフォームなどを無視して行ってしまうと、ケガのリスクを高めてしまうことがあります。
そのため、マシンピラティスは正しいフォームと正しい知識に基づいてトレーニングを行うのと同時に、初心者の方は慎重に進めていくと良いでしょう。

柔軟性を高めるだけのトレーニングではない

マシンピラティス＝体を柔らかくするための運動という偏った認識をお持ちの方もすくなくありません。
マシンピラティスは柔軟性を高める効果が期待できると言われていますが、それ以外にも筋力の強化や姿勢改善などの効果も期待できます。
そのため、マシンピラティスを行う目的を柔軟性向上だけにしてしまうと、身体全体のバランスを考慮することができず、適切な効果を得られないこともあるのです。

マシンピラティスを始める前には必ず準備運動をしよう

最後に、マシンピラティス以外にも言えることですが、トレーニングを始める前に準備運動を忘れずに行うようにしてください。
マシンピラティスを始める前に身体をしっかりとほぐしておくと、筋肉や関節などを柔らかくすることができるため、怪我のリスクを大きく減少させることができます。
さらに、準備運動としてストレッチなどを行って、肩や腰などの可動域を広げておくことによって、いつでもマシンピラティスをいつでも安全に行うよう心がけてください。

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