マシンピラティスを行う適切な頻度

皆様こんにちは！
パーソナルマシンピラティスジムのLucio（ルチオ）です！

マシンピラティスに興味はあるけれど、どのように取り組めばいいのかわからない、どれくらいの頻度で通えばいいの？という疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
マシンを使用したピラティスは、マシンピラティス特有の効果があり、体のコンディショニングをするのに特におすすめとなります。
そこで本日は、マシンピラティスを行う適切な頻度や効果を最大限に引き出すポイントなどについてお話ししていきます。

適切な頻度は目的によって変化する

マシンピラティスの最適な頻度は人によって大きく異なってきますが、しっかりと効果を実感するには最低でも月に2回ほど行うのがおすすめとなります。
マシンピラティスは10回で効果を実感できるようになり、30回で身体のすべてが変わっていくと言われています。

マシンピラティスを行う頻度が多いと短期間で効果を感じられる回数に到達できますが、その後もコツコツと継続することが何よりも重要です。
まずは運動習慣を身につけたい方であれば週に1回程度、気分転換やリフレッシュしたいという方の場合には月に2〜3回程度が適していますが、無理なく継続できる頻度で通うのが一番良いでしょう。

体型を変化させたいなら長く継続しよう

マシンピラティスは、基本的に30回ほど行えば体型の変化が期待できるといわれていますが、その後も週1回ほどのペースで継続するのが良いでしょう。
効果が出てきても、そこで満足してやめてしまうと新陳代謝がトレーニング前の状態に戻ってしまい、かえって疲れやすくなってしまう可能性もあるのです。
またマシンピラティスはストレスの軽減やメンタル面にも効果が期待できるので、継続すると気持ちよく毎日の生活を過ごせるでしょう。

代謝を高めて痩せやすい身体を目指せる！

マシンピラティスを継続すると徐々に筋肉量が増えていきますので、新陳代謝が上がり痩せやすい身体になるでしょう。
適切な食事管理や筋トレなどの運動も状況に合わせて追加すると、より理想の身体を目指しやすくなります。
運動をしていても太りやすくて悩んでいる人は、マシンピラティス＋食事管理や筋トレを取り入れてみるのがおすすめです。
体のパーツで気になる部分に集中的にアプローチしたいという方は、さまざまな専用の器具で部分的に鍛えられるマシンピラティスを選ぶのが良いでしょう。

マシンピラティスはすぐには効果が出ない

最後になりますが、深い呼吸でゆったりとした動作のトレーニングを行うマシンピラティスは、残念ながらすぐに筋肉がつく運動ではありません。
マシンピラティスを最低でも3カ月程度は続けるようにしてください。
また筋肥大が目的の場合は、マシンピラティスを行うよりも、より高負荷な筋トレをするのがおすすめとなります。
マシンピラティスは、インナーマッスルを鍛えるトレーニングとなりますので、外から見えるアウターマッスルは鍛えにくいということがデメリットとして挙げられます。
そのため効率よく筋肉を増やしたい人は、ピラティスと筋トレ両方を行うのも一つの方法となるでしょう。

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