マシンピラティスを長続きさせるために覚えておきたいこと

皆様こんにちは！
パーソナルマシンピラティスジムのLucio（ルチオ）です！

昨今では運動が苦手でも続けやすい、関節に優しいなどの声が増加傾向にあり、マシンピラティスは年齢を問わず人気が高まってきています。
しかし、マシンピラティスはどれくらいの頻度で通えば効果が出るのか、忙しくても続けられるようなペースが気になるという声も耳にします。
そこで本日は、マシンピラティスを続けるために覚えておきたいことについてお話ししていきます。

初心者は続けやすいペースでマシンピラティスを始めよう

マシンピラティスを始めて、最初のうちは週1、2回程度が無理なく続けやすい頻度であると言われています。
マシンピラティスは、普段なかなか使われないインナーマッスルや関節の動きを丁寧に行っていくため、慣れるまでは筋肉や神経が新しい動きを覚えるための期間が必要になってきます。
そのため、適度に間隔を空けつつ継続できれば覚えた動きをしっかりと体に定着させやすく、挫折しにくくなるのです。

慣れたらペースアップ

マシンピラティスを3か月ほど継続し、体の使い方に慣れてきたら週2、3回にトレーニングの頻度を増やすと、より変化が現れやすくなると言われています。
トレーニング時のフォームが安定してくるため、可動域が広がって姿勢改善やスタイルアップ、さらに筋力の維持というような効果も高まりやすくなります。
さらに、複数の動きをバランス良く取り入れることもできるため、全身を効率的に鍛えたいという時にも適しています。

毎日行う必要はない

マシンピラティスを毎日行うこと自体は可能です。
しかし、マシンピラティスは追い込むというよりも質の高い動作を行うことが重要であるとされています。
そのため、マシンピラティスを毎日行って同じ部位を連日疲労した状態で動かす必要はなく、むしろしっかりと休養の時間を取りながらトレーニングを行うことで、より効果を高めることができます。
ピラティスマシンの負荷を適切に調整しながら、気持ちや体の状態に合わせて取り入れれば、無理なく、そして長く続けられるのです。

日常的に運動を行うと感覚を維持しやすい

最後に、ウォーキングやストレッチなどは、マシンピラティスで身につけた身体の使い方を日常動作の中で意識しやすくするといわれているため、相性が良いと言われています。
マシンピラティスでは姿勢や呼吸、体幹の安定などを特に重視してトレーニングを行っていきますが、マシンピラティスと同時並行で日常的に軽い運動を取り入れれば、マシンピラティスで覚えた感覚をリセットすることなくキープできます。
さらに、ウォーキングやストレッチなどは、身体を大きく動かすことができ、動作を繰り返し意識するきっかけになるのです。
そのため、まずは無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけて、マシンピラティスを継続しやすい環境づくりをするように心がけてください。

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