マシンピラティスと好転反応

皆様こんにちは！
パーソナルマシンピラティスジムのLucio（ルチオ）です！

マシンピラティスを始めたばかりの一部の方は、体の不調を感じているという方もいらっしゃるかもしれません。
実はこれは好転反応と呼ばれるもので、体が正しい状態に向かって変化している指標であるといえるのです。
そこで本日は、マシンピラティスによる好転反応についてお話ししていきます。

基本的には数日で落ち着くことがほとんど

ほとんどの方の場合、好転反応はマシンピラティスを始めてから数日〜長くても1週間程度で落ち着くと言われています。
マシンピラティスを始めた最初の頃は普段使っていない筋肉を使うことになるため、筋肉痛や疲労感などが出やすくなることがありますが一時的なものです。
ですので、体がマシンピラティスの動きに慣れて正しい姿勢や筋肉を正しく使うことができるようになると、このような違和感は次第に解消していきます。

好転反応の期間は個人差が大きい

実は好転反応の期間は、一人ひとりの体の状態や過去の運動経験の有無などによって個人差が大きく出やすくなります。
特に、今まで運動習慣がなかった方や姿勢の歪みが大きい方の場合は、好転反応が強く出やすかったり、好転反応が長く続くことがあると言われています。
逆に、普段から体を動かしている方の場合は、体が変化に慣れているため好転反応が軽く済む傾向があると言われています。

始めてマシンピラティスをする方は好転反応が出やすい

マシンピラティスを初めて体験した方は、好転反応を強く感じる傾向があると言われています。
理由としては、普段なかなか使われないインナーマッスルに対して刺激が入ることで、体に新たな動きが加わって筋肉や神経が敏感に反応するからであると考えられています。
しかし、好転反応自体は体が整い始めているサインであるともいえますので、必要以上に不安に思う必要はありませんので安心してマシンピラティスを続けてください。

過度な動きはNG

最後に、マシンピラティスによる好転反応が出ているときに、ストレッチなどで無理に筋肉を伸ばしたり、痛みを我慢すると逆効果になることがあります。
特に、マシンピラティスの動きにまだ体が慣れていない段階であれば、過度な刺激を避けるようにしましょう。
心地よいと感じる範囲でストレッチを行ったり、軽い動きを意識しながらマシンピラティスに取り組んでいきましょう。

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