マシンピラティスによる柔軟性強化のポイント

皆様こんにちは！
学芸大学駅より徒歩2分にあるLucio（ルチオ）学芸大学店です！
マシンピラティスは、身体のコアを鍛え、姿勢を改善し、何より柔軟性を高めるエクササイズとして、現在注目を集めています。

そこで本日は、これからマシンピラティスを始めたい方、始めたばかりで「柔軟性をもっと高めたい！」という方に向けて、柔軟性をアップさせるために意識したいポイントについてお話ししていきます。

怪我のリスクを低減しながら柔軟性を高められる

マシンピラティスは、専用の器具を使って行うピラティスの一種です。リフォーマー、キャデラック、チェアなどのマシンを使用することで、体のさまざまな部位に効果的な負荷をかけることができます。

器具が身体の動きをサポートし、正しいアライメント（身体の整列）を保ちながらエクササイズを行うため、怪我のリスクを低減しながら柔軟性や筋力を高めることが可能です。

正しいフォームを身につける

柔軟性を高めるためには、まず正しいフォームを身につけることが大切です。
マシンピラティスの動きは、小さな筋肉を使うことが多く、見た目以上に繊細なコントロールが求められます。
インストラクターの指導のもと、正しいフォームでエクササイズを行うことで、無駄な力が入らず、柔軟性を高めるための効果的なストレッチが可能になります。
初めは難しく感じるかもしれませんが、コツを掴むと自然と体が動きやすくなりますよ。

呼吸を意識する

ピラティスでは呼吸が非常に重要です。深い呼吸を意識することで、リラックス効果が高まり、筋肉が柔らかくなります。
特に、息を吐くタイミングで筋肉を伸ばすことで、より深いストレッチが可能になり、柔軟性の向上につながります。
マシンピラティスを行う際は、呼吸に集中し、各動作に合わせて息を吐きながら体を動かしましょう。

無理をしない

柔軟性を高めたいからといって、無理なストレッチは禁物です。
自分の体の限界を超えてしまうと、逆に怪我につながることもあります。
マシンピラティスでは、器具の調整によって負荷をコントロールできるので、自分の体調や柔軟性に合わせて無理なくトレーニングを行うことが大切です。
無理をせず、徐々に体を慣らしていくことで、柔軟性は自然と向上していきます。

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