季節の変わり目とマシンピラティス

皆様こんにちは！
パーソナルマシンピラティスジムのLucio（ルチオ）です！

暑かった夏も去っていき、最近は過ごしやすい日が増えつつあります。
そんななかでも、夏の疲れが抜けずに朝晩に冷えて身体がだるいかも？、なんとなく眠れた気がしないというような、秋口特有の不調を感じている方も少なくないでしょう。
そこで本日は、季節の変わり目に起こりやすい不調とマシンピラティスについてお話ししていきます。

季節の変わり目のだるさの原因として考えられるもの

1年のなかでも1日の気温差が大きい9月から10月の秋口は、身体が変化に対応するために、自律神経を頻繁に切り替えています。
しかし、この切り替えが頻繁に続く状況は、自律神経に大きな負担がかかるため、だるさや眠りの浅さとなどの不調を起こすことがあります。
さらに、夏の冷房や冷たい食べ物や飲み物の影響による身体の冷えや日照時間の影響による生活リズムの乱れも顕著に出やすいといわれているのです。

呼吸の浅さが姿勢の悪さの原因となる

実は、原因がはっきりしない身体のだるさや冷えを感じているときは、呼吸が浅くなっていることも珍しくありません。
呼吸が浅くなっていると、横隔膜の動きが小さくなってしまい、代わりに首や肩の筋肉が呼吸のサポートをするような働きをすることになります。
しかし、この状態が長く続いてしまうと、肩まわりが緊張しやすくなるため猫背になりやすくなりますので注意が必要です。

自律神経にも影響を及ぼす

秋になると、日照時間の短さの影響によって疲れやすさや眠りが浅い、気分が落ち込みやすいなどといった不調を感じやすくなります。
これは、体が気温差や季節の変わり目に差し掛かったことによる光の変化に適応する過程で、自律神経が乱れやすくなるためであると言われています。
ご存じの通り、自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで体温や呼吸などを適切にコントロールする役割を持っています。
しかし、季節の変わり目に差し掛かると、このバランスが崩れやすくなってしまうことがあり、特に近年の酷暑の影響は体への負担も非常に大きく、肩こりや頭痛、だるさといった不調にお悩みの方も増加傾向にあります。

この時期は呼吸を意識できるマシンピラティスがおすすめ

最後に、呼吸をきちんと意識しながら体を動かすマシンピラティスは、横隔膜をしっかり動かすように意識しながら呼吸をすると、胸郭が広がりやすくなり、副交感神経が優位になり、リラックス効果を実感しやすくなります。
さらに、腹横筋や骨盤底筋などをマシンピラティスを行うことによって適切に刺激できれば、体幹の安定とともに血流も促進し、この時期特有の冷えやむくみ対策としてもおすすめです。
たとえ短時間であっても、呼吸と姿勢を意識したマシンピラティスを取り入れるだけで、この時期の不調の影響を和らげることにつながります。

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